Cara Baru Dapatkan Tubuh Seksi dengan Circuit Training
tanggal post : 06 August 2015
Fitnessmania pasti akrab dengan istilah circuit training. Terutama Anda yang sedang berada dalam program diet untuk mengurangi timbunan lemak di tubuh.
Circuit training adalah rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan beban dan latihan kardio dalam rangkaian latihan tertentu. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
Fitnessmania mungkin beranggapan kalau circuit training hanya dapat dilakukan dengan latihan beban, padahal sebenarnya Anda juga dapat memasukkan latihan kardio dalam circuit training. Circuit training bisa dilakukan sebanyak 2-4 kali dalam seminggu.
Bakar Lemak lebih Efektif dengan Circuit training
Penelitian telah menunjukan bahwa dengan melakukan circuit training berarti tubuh Anda membakar lemak lebih efektif daripada melakukan latihan kardio intensitas sedang.
Selain itu Anda dapat menghemat waktu karena Anda dapat melakukan berbagai latihan dalam satu waktu dengan hasil yang memuaskan. Circuit training dilakukan berturut-turut dari satu latihan ke latihan lainnya dalam satu rangkaian berurutan dengan sedikit jeda diantara set.
Latihan ini dapat selesai hanya dalam waktu 15-20 menit. Tergantung dari jumlah latihan, repetisi, dan sirkuit yang Anda jalankan. Cukup singkat bukan?
Hebatnya lagi, Anda dapat melakukan circuit training di mana saja, baik di gym, di rumah, di pantai atau di tempat favorit Anda lainnya. Selain itu, Anda akan mendapatkan kebugaran jasmani, kekuatan fisik (otot), dan fleksibilitas tubuh dalam waktu yang singkat dengan menjalankan circuit training.
Menurut beberapa penelitian, melakukan circuit training 8-20 minggu juga berguna untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sebesar 4-8% dan membantu menurunkan kelebihan berat badan.
Penting Sebelum Melakukan Circuit Training
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan circuit training. Circuit training merupakan latihan inensitas tinggi, jadi sebelum melakukannya pastikan tubuh Anda dalam kondisi yang prima, tidak sedang sakit atau mengalami cedera tertentu.
Apa saja yang perlu Anda perhatikan? Berikut di antaranya:
- Jika ini pertama kalinya Anda mendesain circuit training, mulai dengan memilih beberapa jenis latihan saja dan batasi latihan aerobik Anda menjadi 5-10 menit saja per latihan
- Jangan lupa lakukan 5-10 menit pemanasan dan pendinginan sebelum latihan
- Tambahkan jumlah latihan dan repetisi ketika Anda mulai terbiasa dengan circuit training.
Circuit Training untuk Wanita
Nah, bagi Anda yang ingin mencoba circuit training sebagai jalan pintas untuk mendapatkan tubuh seksi dan ideal, berikut contoh latihan yang didesain khusus untuk Anda:
Push Up | 15 Detik
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telungkup
Kedua tangan menahan beban tubuh
Kaki lurus ke belakang
Dorong tubuh ke atas dengan gerakan eksplosif
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Squat Dumbbell Press | 15 Detik
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbel pada masing-masing tangan
Awali dari posisi jongkok
Dumbbell sejajar dada
Angkat dumbbell lurus ke atas kepala sambil berdiri
Turunkan dumbbell sejajar bahu
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Renegade Row | 15 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbell pada masing-masing tangan
Ambil posisi push up
Kedua tangan bertumpu pada dumbbell
Tarik dumbbell ke samping dada secara bergantian
Plank Lateral Hip | 15 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Tahan beban tubuh pada kedua tangan dan kaki
Putar tubuh ke kiri sambil meletakkan tangan kiri di pinggang
Kembali ke posisi semula
Putar tubuh ke kanan sambil meletakkan tangan kanan di pinggang
Lakukan secara bergantian
Jumping Jack | 15 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap
- Kedua tangan lurus di samping tubuh
- Melompat dengan melebarkan kaki dan mengangkat kedua tangan ke atas
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
- Istirahat : 30-60 detik
Ini artinya Anda sudah menyelesaikan 1 circuit. Lakukan 3-4 kali circuit agar tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. latihan ini bisa dilakukan 3-4 kali seminggu. Jika tubuh Anda mulai beradaptasi dengan latihan tersebut, Anda bisa menambah durasi latihan dan juga menambahkan beban latihan secara bertahap.
Baca juga artikel berikut http://belipulsa.id/artikel-ingin-dapatkan-tubuh-seksi-yang-menawan-berikut-ulasannya.html
Download aplikasi Isipulsa.co.id dibawah ini, klik gambarnya
Untuk mendaftar jadi agen pulsa klik gambar di bawah ini
Redaktur Reza
