Olahraga yang baik untuk orang gemuk dan obesitas
tanggal post : 01 September 2015
www.dilelang.id Sebuah penelitian bagi obesitas, menemukan bahwa orang dengan obesitas/kegemukan takut berolahraga dengan alasan malu dengan kondisinya, takut cedera, takut, merasakan sakit ringan dan nyeri pada persendian yang membuat orang obesitas / kegemukan tidak mau olahraga. Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko mengalami cedera yang lebih tinggi, karenanya pemilihan jenis olahraga harus tepat agar bisa dirasakan manfaatnya. Terkait olahraga baiknya disarankan untuk berkonsultasi kepada ahlinya misalnya dokter sebelum memulai olahraga.
Olahraga tertentu bisa berakibat buruk bagi orang kegemukan / obesitas , karena terkait dengan impact oleh bobot mereka sendiri yang lebih berat. Lompat, lari, senam intensitas tinggi yang melibatkan lompatan-lompatan, adalah contoh olahraga yang tidak baik bagi obesitas; karena beban tubuh mereka yang berlebih merupakan pukulan yang kuat bagi persendian kaki atau pinggul, yang bisa menyebabkan cedera dan sakit sendi.
Sabarlah dan tetapkanlah target yang realistis jika menurunkan berat badan. Pantau perkembangan berat badan anda ,Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman .
kalau terlalu gemuk / obesitas akan berisiko lebih tinggi terhadap berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular (jantung dan stroke), hipertensi, diabetes. Ada beberapa olahraga yang ideal dilakukan oleh orang gemuk / obesitas :
Berjalan
Berjalan merupakan latihan aerobik low impact yang bisa Anda lakukan sendiri di mana saja. Jika Anda dengan kondisi gemuk yang tidak sehat sehat, Anda mungkin mengalami kesulitan berjalan. orang gemuk yang berjalan secara perlahan membakar lebih banyak kalori, sekaligus mengurangi risiko arthritis dan cedera sendi. Karena orang gemuk juga membawa berat badan ekstra, maka mereka bisa membakar lebih banyak kalori berjalan daripada orang dengan berat normal. Cukup berjalan naik dan turun tangga sudah dianggap sebagai kegiatan aerobik. Mulailah dengan jarak pendek dan berkomitmen untuk melakukan setiap hari. Setelah 1-2 minggu, tambahkan jarak yang ditempuh dan nantinya dari waktu ke waktu mencapai jarak dan waktu latihan yang lebih lama.
Senam
Senam untuk orang kegemukan adalah senam yang tidak menerapkan geraka yang tiba-tiba atau lompatan; artinya senam harus dilakukan dengan perlahan dan tumpuan kaki yang lembut untuk mengurangi tekanan pada persendian saat latihan.
Latihan Bola
Menggunakan bola untuk latihan sit up perut, situps dan latihan ketahanan. Belilah bola latihan yang bisa Anda gunakan di rumah jika Anda tidak nyaman pergi ke gym.
Latihan fungsional
melakukan aktivitas keseharian seperti bangkit dari kursi atau dari jok mobil. Naik ketrotoar saja bisa merupakan tantangan jika Anda dengan kelebihan berat badan.
Berenang
Air membuat Anda merasa lebih ringan, sehingga membantu mendukung berat badan Anda dan akan mengurangi dampak pada
Sepeda statis
Olahraga ini pilihan yang baik untuk orang gemuk dan cukup membakar banyak kalori di dalam tubuh.ini juga merupakan latihan low impact dengan manfaat yang besar
Sepeda Fitness / Gym Bike
Diskripsi
Fitur:
- Bingkai kokoh kuat dan cover yang menarik
- Layar mudah dioperasikan
- Penyesuaian ketinggian yang mengakomodasi jenis tubuh yang berbeda.
- Ergonomis berbentuk 2 pedal komponen
- Max pengguna Berat: 100 kg
