tips cara mengobati agar terhindar dari sulit tidur atau insomnia
tanggal post : 27 August 2015
dilelang.id apakah anda sulit untuk tidur?? sebagian orang banyak yang sulit tidur biasa disebut insomnia. kita semua tahu bahwa jika sebelum tidur minum susu dan mandi air hangat akan membuat anda tertidur akan tetapi banyak dari kita masih belum bisa untuk ter tidur .Di Inggris Sepuluh juta resep untuk obat tidur ditulis setiap tahun dan survei oleh Crampex telah menemukan bahwa 86% dari kita menderita gangguan tidur.
berikut cara yang bisa mengelabui diri agar bisa ter tidur
Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri Metode yoga ini diperkirakan untuk mengurangi tekanan darah dan menenangkan Anda. Terapis tidur holistik Peter Smith mengatakan: "Berbaringlah di sisi kiri Anda, beristirahat jari pada lubang hidung sebelah kanan untuk menutupnya. Mulai lambat, pernapasan dalam di lubang hidung sebelah kiri. "Peter, penulis Tidur Lebih Baik Dengan Terapi Alam (£ 13,99, Singing Naga, keluar 28 Oktober), mengatakan teknik ini sangat baik ketika terlalu panas atau menopause hot flushes mencegah tidur.
Meremas jari-jari kaki dan bersantai Santaikan semua otot Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Ahli kecemasan Charles Linden mengatakan: "Berbaring telentang, mengambil napas dalam lambat dalam melalui hidung Anda dan, pada saat yang sama, meremas jari-jari kaki Anda erat seolah-olah Anda sedang mencoba untuk meringkuk mereka di bawah kaki Anda, kemudian lepaskan memeras. "pernapasan Anda harus stabil dan Anda harus merasa siap untuk tidur.
Tantang diri Anda untuk tetap terjaga ! Ini disebut paradoks tidur, psikoterapis Julie Hirst . Dia menjelaskan: "Jauhkan mata Anda terbuka lebar, ulangi untuk diri sendiri" Aku tidak akan tidur '. Otak tidak memproses negatif baik, sehingga menafsirkan ini sebagai instruksi untuk tidur dan otot mata cepat lelah karena tidur merayap naik. "
membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide mengatakan: "Ingat percakapan, pemandangan dan suara saat Anda pergi. Ini membantu Anda untuk mencapai kondisi mental yang siap untuk tidur. "
Sammy Margo mengatakan bahwa menutup mata Anda dan bergulir bola tiga kali dapat anda lakukan . Dia mengatakan: "Ini mensimulasikan apa yang Anda lakukan secara alami ketika Anda tertidur dan dapat membantu memicu pelepasan hormon mengantuk Anda, melatonin."
Meditasi Visualisasi bekerja paling baik bila Anda menggunakan setidaknya tiga indera. Sammy menjelaskan: "Bayangkan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa konten - surga tropis, berlayar di perairan tenang, berjalan di bidang bunga. "Ketika Anda menjelajahi 'tempat yang indah dan menyenagkan ' Anda bayangkan berbau bunga, merasa rumput atau pasir di bawah kaki Anda dan mendengar lap air terhadap perahu. Anda harus segera merasa santai dan tertidur. "
Meditasi yoga menghasilkan rasa meresapi tenang, kata Dr Chris Idzikowski, Duduk dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda, bersantai bahu Anda senyaman mungkin , tetapi menjaga mulut Anda dengan lembut ditutup. Tarik napas melalui hidung dalam atur nafas dengan perut Anda.
Dr Idzikowski mengatakan: "ber nafas lembut keluar dari mulut Anda, bibir bersama-sama sehingga Anda bersenandung. Cobalah untuk bersenandung untuk seluruh nafas-keluar. Perhatikan bagaimana bergetar di dada Anda. Fokus sepenuhnya pada getaran ini lebih dari enam napas kemudian duduk diam sejenak. Katakan pada diri sendiri 'Saya siap untuk tidur', segera perlahan dan pergi tidur. "
Ada poin khusus dalam tubuh yang mempromosikan tidur ketika ditekan lembut tapi tegas. Dr Idzikowski menyarankan: "Letakkan ibu jari pada titik antara alis Anda di bagian atas hidung Anda, di mana ada indent sedikit. Tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi dua kali lagi.
"Berikutnya, duduk di tepi tempat tidur dan menempatkan kaki kanan Anda di lutut kiri. Menemukan sedikit indent antara jempol kaki Anda dan jari kedua dan tekan dengan cara yang sama.
"Akhirnya, masih mendukung kaki kanan Anda, menemukan titik tepat di bawah kuku pada sisi atas jari kaki kedua. Menggunakan ibu jari dan telunjuk tangan kanan Anda, dengan lembut meremas jari kaki. "
Lakukan sesuatu yang tidak biasa, seperti membelai pipi Anda sendiri, karena Anda tertidur, kata hypnotherapist Sharon Stiles . "Fokus semua perhatian Anda pada apa gerakan terasa seperti," kata Sharon. Selama malam berturut-turut, tubuh Anda akan belajar untuk mengasosiasikan dengan tidur dan mengulanginya harus meyakinkan tubuh Anda itu mengantuk.
Sharon Stiles mengatakan: "Seringkali itu karena Anda takut melupakan apa yang harus dilakukan. Jadi sebelum tidur, menulis daftar di atas kertas sehingga Anda bisa melupakannya sampai hari berikutnya. Anda juga bisa membayangkan mengajukan pengalaman anda dalam lemari. Anda akan lebih tenang dan lebih mungkin untuk tidur. "
